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職場白領夏季減肥食物大推薦

已有 381 次閱讀 2014-6-16 15:39 |個人分類:公告|關鍵詞:減肥、職場

    飲食和體重有著非常密切的關系,職場女性過于肥胖對你在職場的形象也有些不利,而且對于健康來說也不是好事,肥胖總是會誘發多種病癥,所以職場女性都想減肥,減肥的方法有很多:抽脂減肥、減肥藥減肥茶、運動減肥、控制飲食吃低熱量食物...相對而言只有運動減肥和控制食量吃低熱量食物的減肥辦法最安全也最適合職場白領,那么吃一些什么食物可以給自己減肥呢?

    【蔬菜減肥】

    1、芹菜,芹菜營養十分豐富,100克芹菜中含蛋白質2.2克,鈣8.5毫克,磷61毫克,鐵8.5毫克,其中蛋白質含量比一般瓜果蔬菜高1倍,鐵含量為蕃茄的20倍左右,芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素和大量的纖維素等,對人體健康都十分有益,芹菜還有著降低血糖的作用,當然了作為減肥食物來說芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大約含有45卡路里的熱量,作為低熱量的食物用來減肥是相當不錯的。

    2、茄子,很多都市女性認為吃生茄子可以吸油從而達到減肥的目的,其實并非如此,茄子減肥是由于茄子中含有膳食纖維,和茄子的生熟沒有關系,膳食纖維比較的穩定,熟的茄子中的膳食纖維結構并沒有被高溫破壞依然有著吸油減肥的作用,而且生的茄子中含有一種叫做茄堿的毒素,生吃茄子過一定量之后就會出現食物中毒,所以說茄子含有的膳食纖維能夠讓人減肥不假,但是不要生吃茄子。

    3、黃瓜,黃瓜具有清熱、解渴、利尿作用。所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的物質,能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積,有減肥和調整脂質代謝的功效。

    4、韭菜,韭菜是著名的“洗腸菜”,現代醫學研究表明韭菜中含有大量的粗纖維,能夠促進腸胃蠕動,將腸道內過多的營養成分及代謝廢物,有利于減肥和清潔腸腔避免脂肪堆積,從而達到減肥的目的。

    5、苦瓜,苦瓜中的熱量很低,而且能夠抑制脂肪的吸收,苦瓜還具有降火消腫去熱解毒的功效,經常食用的話起到減肥美容的作用。

    【水果減肥】

而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 

    1、蘋果,蘋果含有的熱量比較低,而且蘋果能夠提高腎臟和腸胃功能,排出體內廢氣,蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪,而且蘋果可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。

    2、獼猴桃,獼猴桃中含有一種名為獼猴桃堿的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會,在水果中獼猴桃的膳食纖維含量也名列首位,還可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內的機會,獼猴桃中的肉堿能夠促進脂肪的燃燒,達到減肥的目的。

    3、檸檬,檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質,檸檬中的檸檬酸能夠抑制脂肪的堆積,對于減肥很有效果。

    減肥需要持之以恒,在一日三餐上面要遵循:早上吃好,中午吃少,晚上少吃的原則,注意糖分的攝入不要太多,每日適量的運動也是非常有必要的。

 



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